腸腰筋の痛みを解消！痛みが発生する原因からセルフケアまで

腰や股関節の痛みの原因となる腸腰筋。この記事では、腸腰筋の痛みの原因、自宅でできるセルフケアについて解説します。痛みの根本的な解決を目指しましょう。

この記事の監修者

森　龍生

Royal Melbourne Institute Technology‐unit Japan 卒業

応用理学士(医科学)
Bachelor of Applied Science(Clinical Science)　-Australia-

カイロプラクティック理学士
Bachelor of Chiropractic Science　-Australia-

プロフィール詳細

腸腰筋の痛みとは？原因を徹底解剖

腸腰筋の役割と痛みのメカニズム

腸腰筋は、腰椎から大腿骨にかけて付着する筋肉で、股関節の屈曲や姿勢維持に重要な役割を果たします。その他にも体幹の安定性を維持するための重要な筋肉でもあります。この筋肉が硬くなったり、不意な動きで傷ついたり、炎症を起こしたりすると、腰痛や股関節痛を引き起こすことがあります。

腸腰筋の痛みを引き起こす主な原因

腸腰筋の痛みの原因は様々ですが、主なものとして、長時間の同一姿勢、運動不足、急な運動、姿勢の悪さ、加齢による筋力低下などが挙げられます。

腸腰筋の機能が低下することで起こる腰痛

上記のことにより腸腰筋が上手に使えなくなり、腰の安定性が失われてしまうと、腸腰筋ではない別の筋肉が腰にかかる負担や股関節の動きに関与しないといけなくなってしまいます。別の筋肉が腸腰筋の仕事をカバーした結果、お手伝いをした筋肉がいつも以上に疲れてしまうのはおわかりだと思います。このような代替動作を何日も何カ月も何年も繰り返してしまっていると、痛みが慢性化してしまいます。慢性的な腰痛をお持ちの方の腰やお尻の筋肉が硬いのはこういった理由があるからです。

自宅でできる！腸腰筋のセルフケア

効果的な腸腰筋ストレッチ

腸腰筋を効果的にストレッチする方法として、ランジストレッチがあります。左右の脚を前後に開いて、ひざを曲げて重心を落としていきます。後ろ側の脚の太ももの前側、股関節の前側を伸ばしていくストレッチです。このストレッチを毎日行うことで、筋肉の柔軟性を高め、痛みを軽減できます。

日々の生活で意識したいこと

長時間の同一姿勢を避け、定期的に休憩を取るようにしましょう。また、座る際には正しい姿勢を保ち、適度な運動を心がけることが重要です。

腸腰筋を鍛える簡単なエクササイズ

腸腰筋を鍛えるエクササイズとして、軽いスクワットやプランク、少し難易度は上がりますがアームレッグクロスレイズがあります。これらのエクササイズを無理のない範囲で行い、筋力アップを目指しましょう。

腸腰筋の痛みを放置するリスク

放置するとどうなる？

腸腰筋の痛みを放置すると、慢性的な腰痛や股関節痛、姿勢の悪化、内臓機能の低下につながる可能性があります。例えば、歩行や階段の上り下りが困難になったり、長時間座っていることが辛くなったりします。また、椅子から立ち上がる際に腰が伸びないといった動作の妨げも起こるケースが多いです。腰痛や股関節痛が悪化することで、睡眠の質が低下し、疲労が蓄積されることもあります。痛みが慢性化すると、精神的なストレスも増大し、日常生活の質が著しく低下します。そのため、早期に対処し、適切なケアを行うことが不可欠です。早期に適切なケアを行い、痛みの根本的な解決を目指しましょう。

再発予防のために

痛みが改善した後も、再発予防のためのストレッチや運動を継続することが大切です。また、日頃から正しい姿勢を意識し、健康的な生活習慣を維持するようにしましょう。

TRINITYカイロプラクティックでできること

TRINITYカイロプラクティックでは硬くなってしまった、上手に使えなくなってしまった腸腰筋へのアプローチや、股関節の可動性の向上、関連する背骨やひざ、足首の関節の状態などをチェックして施術を行っていきます。もちろんご自宅で行えるストレッチも指導させていただきます。お体の状態をチェックしたいという方はぜひ、TRINITYカイロプラクティックにご相談ください。

腰痛について

腰痛の症例報告

股関節の痛みの症例報告