上を向くと首が痛い時の原因と解消方法

「上を向くと首が痛くてつらい…」その原因、首の問題だけではないかもしれません。この記事では、上向きの首の痛みの原因から、自宅でできる簡単なケア方法を詳しく解説します。

この記事の監修者

小幡　祥久

Royal Melbourne Institute Technology‐unit Japan 卒業

応用理学士(医科学)
Bachelor of Applied Science(Clinical Science)　-Australia-

カイロプラクティック理学士
Bachelor of Chiropractic Science　-Australia-

上を向くと首が痛む主な原因とは？

長時間のデスクワークによる姿勢の悪化

長時間のデスクワークは、首に大きな負担をかける原因の一つです。特に、パソコン作業中に前かがみの姿勢を続けると、首の筋肉が常に緊張した状態になり、首の痛みを引き起こしやすくなります。画面を長時間見続けることによる目の疲れも、首の筋肉の緊張を助長する要因となります。また、椅子や机の高さが適切でない場合、さらに首への負担が増加します。適切な作業環境を整えることが重要です。

正しい姿勢を保つためには、まず椅子に深く腰掛け、背もたれに背中をしっかりとつけるように心がけましょう。画面と目の距離を適切に保ち、猫背にならないように調整してください。正面を見た際の目の高さが画面の中心になるようにすると姿勢の崩れが起こりにくくなります。一番大切なのは作業中はこまめに休憩を挟み、首や肩のストレッチを行うことです。どんなに良い姿勢や環境でも長時間、同じ姿勢をしていると同じ部位に負担がかかり続け、身体が固まってしまします。長時間のデスクワークをする際には、これらの点に注意して、首への負担を軽減するように努めましょう。

ストレートネックによる首への負担増

ストレートネックは、本来緩やかなカーブを描いている首の骨が、長時間の不良姿勢などによって真っ直ぐになってしまう状態を指します。この状態になると、首の筋肉や神経に過度な負担がかかりやすくなり、首の痛みや肩こり、頭痛などの症状を引き起こす原因となります。ストレートネックは、現代社会において多くの方に見られる症状であり、特にデスクワークやスマートフォンの長時間利用が影響していると考えられています。

ストレートネックになると、頭を支えるバランスが崩れ、首の筋肉は常に緊張した状態になりやすくなります。ストレートネックを改善するためには、日常生活での姿勢を改善することが重要です。正しい姿勢を心がけ、首への負担を軽減するように努めましょう。

寝具との相性が悪い

睡眠は、私たちの体にとって非常に重要な休息時間です。朝起きたときにすぐに首の痛みがある場合は寝具があっていないかもしれません。

枕が高すぎる場合は、首が常に前かがみの状態になり、首の筋肉が緊張してしまいます。逆に、枕が低すぎる場合は、首が反り返った状態になり、同様に首の筋肉に負担がかかります。また、枕の素材や硬さも、首への負担に影響を与えるため、自分に合った枕を選ぶことが重要です。

理想的な枕の高さは、立った時と同じように首の骨が自然なカーブを描いている状態を保てる高さです。首と枕の間に空間があると支えが保てず首の負担を増やしている可能性があります。また柔らかすぎるマットレスは、体が沈み込みすぎて、首に負担がかかることがあります。自分に合った寝具を選ぶことで、快適な睡眠を得ることができ、首の痛みを予防することができます。

どうして上向きで首の痛みが出る？

姿勢の崩れが首の負担を増やす

上向きで首に痛みが生じる際は、姿勢の崩れから関節、筋肉に何らかの問題が生じているサインです。

首に負担のかかる状況が続いていると、首だけでなく姿勢の崩れが顕著になってきます。

最も多いのが、首が前に突き出し、肩が丸まり猫背になってしまう姿勢です。

これは頭の重心が前方に偏ってしまい、長時間続くことで丸まった状態で関節や筋肉が固まってしまっているので、身体を伸ばすような状態になる上向きの首の動きを制限してしまいます。

首が痛む場合でも、肩・背中・腕も含めた上半身のバランスが崩れてしまっていることが原因になっていることが考えられます。首だけを回したり、もんだりしてもなかなか楽にならない場合は、他の場所も含めた問題が起こっています。

自宅で出来るかんたん首のケア

ストレッチで姿勢の崩れをリセットする

ストレッチは、首の筋肉の緊張を和らげ、血行を促進する効果があります。これにより、首の痛みを軽減することができます。

まずは丸まった肩を戻しましょう。手を後ろで組み、胸を張るようにして肩甲骨を後ろに引きます。鎖骨の下あたりに伸びる感覚が出るようにして30秒間ストレッチします。

肩の丸まりがリセットできると頭が前に突き出るストレートネックの予防になります。

次に首の前側の縮まった筋肉を伸ばします。

首の前側のつけ根にある左右の鎖骨を両手で抑え、おへそに向かって軽く押し下げます。ゆっくり上を向くと、のどあたりから首の前側に伸ばされる感覚が出ます。そこから30秒ストレッチします。呼吸が止まらない程度の緩いテンションで行います。

ストレッチを行う際は、無理のない範囲でゆっくりと行うことが大切です。急激な動きや無理な力を加えると、逆に首を痛めてしまう可能性があります。ストレッチは、毎日継続して行うことで、より効果を実感できます。

他にも併せて行うことで効果的なエクササイズやストレッチが多数あります。身体の状態によって必要なメニューは違ってきますので是非、一度ご相談ください。

専門家による施術の重要性

動かしたときに出る首の痛みは、問題が首以外の部位にも問題のある可能性が高い症状です。自己判断で放置せずに、早めに専門家に相談することが大切です。

酷いときは痛みだけでなく、腕や指先に痛みが広がったり、しびれがでる事があります。これは姿勢の崩れが体の内側にある神経や血管にストレスを与えて出ている可能性があります。神経や血管は骨と筋肉の間を通って全身に行き渡っているので、骨の位置のバランスが崩れたり、筋肉の柔軟性が落ちて神経や血管の走行に圧迫を加えたりして起こる症状です。

上を向いた時に出る首の痛みは、このような大きなトラブルになるリスクのある危険サインです。

TRINITYカイロプラクティックは、自分では気づけない姿勢の崩れや、クセの改善、身体の使い方の間違いを改善することが得意です。お悩みの方はぜひご相談ください。

まとめ

首の痛みは、放置すると慢性化する恐れがあります。特に、上を向くと首が痛む場合は、姿勢の大きな崩れや、身体の使い方の間違いから、首の筋肉や関節に何らかの問題が生じている可能性があり、日常生活に大きな支障をきたすリスクがあります。

早めにご相談をいただき、痛みのない快適な生活を取り戻しましょう。

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