急に肘を曲げると痛い原因と対策

肘を曲げたときに急に痛みを感じることは、多くの人が経験する症状です。この症状の原因や適切な対処法について詳しく解説します。

この記事の監修者

Royal Melbourne Institute Technology‐unit Japan 卒業

応用理学士(医科学)
Bachelor of Applied Science(Clinical Science)　-Australia-

カイロプラクティック理学士
Bachelor of Chiropractic Science　-Australia-

肘を曲げると痛い原因とは？

上腕骨内側上顆炎（ゴルフ肘）

上腕骨内側上顆炎は、肘を過剰に使用することで炎症が起こり痛みを伴うことがあります。この炎症は、肘の内側にある上腕骨内側上顆という骨の出っ張りに付着している筋肉や腱の使い過ぎによって発生します。ゴルフや野球など、肘を内側にひねる動作や

手首を手前に曲げる動作を繰り返すスポーツ選手に多く見られます。

また、パソコン作業や家事など、同じ動作を長時間続ける場合にも発症する可能性があります。上腕骨内側上顆炎の症状は、肘の内側に痛みや圧痛を感じることが多く、握力低下や物を持ち上げる際に痛みが出たり、肘を曲げたり伸ばしたりする動作で痛みが強くなることもあります。

上腕骨外側上顆炎（テニス肘）

テニス肘は、繰り返し肘を使う動作で痛みが発生し、日常生活に支障をきたすこともあります。テニス肘は、肘の外側にある上腕骨外側上顆という骨の出っ張りに付着している筋肉や腱の使い過ぎによって起こる炎症です。テニスなどのラケットスポーツで肘を酷使する際に発症しやすいことから、この名前が付けられました。しかし、テニスだけでなく、日常生活での繰り返し動作、例えば、掃除や洗濯、料理などでも発症する可能性があります。テニス肘の症状は、肘の外側に痛みや圧痛を感じることが多く、握力低下や物を持ち上げる際に痛みが出たり、手首を回したりする動作で痛みが強くなることもあります。

肘頭滑液包炎

肘の後方には滑液包があり、ここが炎症を起こすと肘を曲げたときに痛むことがあります。

肘頭滑液包炎は、肘の後方にある肘頭という骨のすぐ下に位置する滑液包が炎症を起こす病気です。滑液包は皮膚と骨の間にある、組織同士の摩擦を軽減するためにある滑液という液体で満たされた袋状の組織で、関節の動きをスムーズにするためのクッションの役割を果たしています。肘頭滑液包炎は、肘をぶつけたり、長時間同じ体勢で肘を曲げたりすることで、滑液包に炎症が起こることが原因と考えられています。症状としては、肘を曲げたり伸ばしたりする際に痛みを感じることが多く、肘を曲げた状態での痛みは特に強くなります。また、肘の後方に腫れや熱感を感じることもあります。

カイロプラクティックでのアプローチ

内側上顆炎は手首や指を手前に曲げるための筋肉、外側上顆炎は手首や指を反らす方向に動かす筋肉のオーバーユースが関わる場合が多くあります。また手の関節や肘、肩関節などの機能低下が原因で腕の筋肉や靱帯に過剰に負荷がかかっているケースもあります。

カイロプラクティックでは肘や腕だけでなく全身のバランスを含めた筋・骨格のバランスを取り戻すことで患部にかかる負荷を減らし、痛みの軽減と再発の予防を狙います。

肘の痛みを予防する方法

適切な姿勢と姿勢改善

正しい姿勢を心がけ、肘に過度な負担をかけないようにしましょう。肘の痛みを予防するためには、日頃から正しい姿勢を意識することが大切です。特に、パソコン作業やスマホの利用など、長時間同じ体勢での作業を行う際は、こまめな休憩を挟み、姿勢を正すようにしましょう。0また、猫背や肩こりなど、姿勢が悪くなっている場合は、姿勢改善のためのストレッチや運動を行うことも効果的です。

日常生活での注意点

無理な動作を避け、定期的にストレッチングを行うことをお勧めします。日常生活の中で、肘に負担のかかる動作は避けましょう。例えば、重い物を持ち上げる際は、腰を曲げて持ち上げるのではなく、膝を曲げて持ち上げるようにしましょう。また、肘を酷使するような作業を行う場合は、こまめな休憩を挟むようにしましょう。定期的にストレッチを行うことも、肘の筋肉の柔軟性を高め、痛みを予防するのに役立ちます。

補助器具の利用

サポーターなどの補助器具を活用し、日常生活での肘の負担を軽減させましょう。肘に負担がかかりやすい作業を行う場合は、サポーターなどの補助器具を活用することで、肘への負担を軽減することができます。サポーターは、肘関節を固定したり、筋肉をサポートしたりすることで、痛みを和らげたり、再発を予防したりする効果があります。

まとめ：肘の痛みと向き合うために

肘の痛みは多くの要因から引き起こされる可能性があります。適切な診断と対策を講じることで、快適な生活を取り戻しましょう。肘の痛みは、放置すると日常生活に支障をきたす可能性があります。早期に原因を特定し、適切な治療や予防対策を行うことで、快適な生活を取り戻しましょう。

肘の痛みについて

肘の痛みの症例