マスクで耳が痛い！原因と対策、おすすめマスクまで徹底解説

コロナウイルスの流行でマスクの着用は日常となりましたが、長時間使用すると耳が痛くなることがあります。本記事では、マスクで耳が痛くなる原因、具体的な対策を詳しく解説します。快適なマスク生活を送るためのヒントが満載です。

森 龍生（もり りゅうせい）

Royal Melbourne Institute Technology‐unit Japan 卒業

応用理学士(医科学)
Bachelor of Applied Science(Clinical Science)　-Australia-

カイロプラクティック理学士
Bachelor of Chiropractic Science　-Australia-

マスクで耳が痛くなる主な原因

マスクのサイズが合っていない

マスクのサイズが合っていないと、耳に痛みが生じる主な原因となります。小さすぎるマスクは、ゴム紐が耳に強く食い込み、圧迫感や摩擦を引き起こします。これにより、短時間でも耳が痛くなることがあります。逆に、大きすぎるマスクは、ずれやすいため、安定させるためにゴム紐を短く括りがちです。その結果、耳に余計な負担がかかり、痛みが生じることがあります。そのため、自分の顔のサイズに合ったマスクを選ぶことが非常に重要です。マスクを選ぶ際には、顔の輪郭にフィットし、ゴム紐が耳に優しく触れるものを選びましょう。市販のマスクには様々なサイズがありますので、最適なものを選ぶのが理想的です。特に、ノーズワイヤーの位置や、マスクの縦横の長さが合っているかを確認することが大切です。適切なサイズのマスクを選ぶことで、耳への負担を大幅に軽減し、快適にマスクを着用できるようになります。

長時間マスクの着用

長時間マスクを着用することも、耳の痛みにつながる大きな原因の一つです。マスクを長時間つけていると、ゴム紐が常に耳の同じ部分を圧迫し続けるため、血行不良や神経の圧迫が起こりやすくなります。これにより、痛みや不快感が生じ、時には炎症を引き起こす可能性もあります。特に、仕事や学校などで長時間マスクを着用する必要がある場合は注意が必要です。対策として、可能な限りこまめにマスクを外して休憩を取ることが重要です。例えば、1時間に一度の間隔で数分間マスクを外して耳を休ませるだけでも、痛みを軽減する効果が期待できます。また、休憩時間には、耳を軽くマッサージしたり、血行を促進するようなストレッチをすることも有効です。長時間マスクを着用する際は、耳への負担を最小限にするために、様々な工夫をすることが大切です。例えば、耳への圧力が少ない素材や形状のマスクを選んだり、補助グッズを使用するのも効果的です。

マスクのゴム紐の素材と形状

マスクのゴム紐の素材と形状も、耳の痛みに大きく影響します。硬い素材や細いゴム紐は、耳への接触面積が小さく、圧力が集中しやすいため、痛みが生じやすくなります。特に、伸縮性のない素材や、表面がざらついているゴム紐は、摩擦を起こしやすく、皮膚を刺激してしまいます。その結果、炎症や痛みを引き起こすことがあります。一方、柔らかい素材でできた幅広のゴム紐は、耳への圧力を分散させ、摩擦を軽減する効果があります。例えば、伸縮性のあるウレタン素材や、表面が滑らかなゴム紐は、耳への負担を少なくし、長時間の着用でも痛くなりにくいです。マスクを選ぶ際には、ゴム紐の素材や形状をよく確認し、できるだけ柔らかく幅広のものを選ぶように心がけましょう。また、ゴム紐の長さが調整できるタイプも便利です。自分に合った長さに調整することで、耳への圧迫感を軽減し、より快適にマスクを着用することができます。

耳が痛い時の応急処置と対策

耳とゴム紐の間に柔らかい布を挟む

耳が痛くなった時の応急処置として、耳とマスクのゴム紐の間に柔らかい布を挟むという方法があります。具体的には、ティッシュペーパーやコットンなどを小さく折り畳んで、ゴム紐と耳の間に入れることで、直接的な圧迫や摩擦を軽減することができます。この方法は、非常に手軽で、すぐに試せるのがメリットです。特に、外出先で急に耳が痛くなった場合に、応急処置として有効です。ただし、ティッシュやコットンは、使用中にずれやすいことがあるため、定期的に位置を調整することが大切です。また、衛生面も考慮し、清潔なものを使用するようにしましょう。この方法はあくまで応急処置であり、根本的な解決策ではありません。そのため、可能であれば、耳への負担を軽減する他の対策も併用することをおすすめします。例えば、マスクの素材や形状を見直したり、イヤーガードなどの補助グッズを使用するなど、複合的な対策を行うことが重要です。

マスク用イヤーガードの使用

マスク用イヤーガードは、耳への負担を軽減するために非常に有効なアイテムです。イヤーガードは、マスクのゴム紐を耳に直接かけずに、後頭部で固定するための補助具です。これにより、耳への圧迫が大幅に軽減され、痛みを緩和することができます。イヤーガードは、様々な素材や形状のものがあり、100円ショップやドラッグストアなどで手軽に入手できます。シリコン製やプラスチック製のものがあり、自分の好みに合わせて選ぶことができます。イヤーガードを使用する際は、自分の頭のサイズに合ったものを選ぶことが大切です。大きすぎるとずれやすく、小さすぎると締め付け感が強くなる可能性があります。また、イヤーガードの素材によっては、肌に合わない場合もあるため、注意が必要です。イヤーガードは、特に長時間マスクを着用する必要がある場合に、その効果を発揮します。例えば、通勤や通学、仕事などで長時間マスクを使用する場合は、イヤーガードを使うことで、耳への負担を大幅に軽減し、快適に過ごすことができます。

絆創膏で保護する

絆創膏を耳に貼るという方法も、耳の痛みを和らげるのに有効です。絆創膏を耳の後ろや、ゴム紐が当たる部分に貼ることで、ゴム紐と皮膚の間の摩擦を軽減し、直接的な圧迫を防ぐことができます。特に、敏感肌の方や、摩擦によって皮膚が赤くなりやすい方におすすめの方法です。絆創膏は、通常の救急用のものでも構いませんが、肌に優しい素材のものを選ぶと、より効果的です。また、防水タイプの絆創膏を使用すれば、汗や湿気による剥がれを防ぐことができます。絆創膏を貼る際には、皮膚を清潔にしてから貼ることが重要です。汚れや汗が付着した状態で貼ると、かぶれや炎症の原因になることがあります。絆創膏は、ティッシュやコットン同様、応急処置として非常に有効ですが、根本的な解決策ではありません。そのため、他の対策と併用することをおすすめします。例えば、マスクの素材を見直したり、イヤーガードを使ったりすることで、さらに効果的に痛みを軽減することができます。

痛くなりにくいマスクの選び方

幅広で柔らかいゴム紐のマスクを選ぶ

マスクを選ぶ際、ゴム紐の素材と形状は非常に重要なポイントです。幅が広く、柔らかいゴム紐のマスクは、耳への圧力を分散させる効果があります。これにより、特定の箇所に圧力が集中するのを防ぎ、痛みを軽減することができます。特に、伸縮性のある素材は、耳の形に合わせてフィットし、圧迫感を少なくすることができます。一方、細いゴム紐や硬い素材のゴム紐は、圧力が集中しやすく、摩擦も生じやすいため、耳が痛くなる原因となります。ゴム紐の素材を選ぶ際には、できるだけ柔らかく、肌触りの良いものを選びましょう。例えば、ウレタン素材や、表面が滑らかな素材は、耳への刺激が少なく、快適に着用できます。また、ゴム紐の幅も重要です。幅が広いほど、圧力が分散され、痛くなりにくいです。マスクを選ぶ際には、実際にゴム紐を触って、柔らかさや幅を確認するようにしましょう。

肌に優しい素材のマスクを選ぶ

マスクの素材も、肌への刺激や摩擦に大きく影響します。特に、敏感肌の方や、乾燥しやすい方は、マスクの素材に注意して選ぶ必要があります。不織布マスクの場合でも、柔らかい素材や、肌触りの良いものを選ぶように心がけましょう。例えば、内側にガーゼ素材を使用しているマスクや、表面が滑らかな不織布マスクは、肌への刺激が少なく、快適に着用できます。また、シルク素材やコットン素材のマスクも、肌に優しく、保湿効果も期待できるため、おすすめです。これらの素材は、通気性が良く、蒸れにくいのも特徴です。肌に合わない素材のマスクを着用し続けると、肌荒れやかゆみ、炎症の原因となることがあります。そのため、マスクを選ぶ際には、素材をよく確認し、自分の肌に合ったものを選ぶようにしましょう。可能であれば、試着して、肌触りや通気性を確認するのが理想的です。特に、長時間マスクを着用する場合は、肌への負担を最小限にするために、素材選びは非常に重要です。

まとめ

マスクによる耳の痛みは、多くの方が経験する悩みですが、適切な対策を講じることで、大幅に軽減することができます。まず、マスクのサイズが合っているかを確認し、自分の顔のサイズに合ったものを選ぶことが重要です。また、マスクのゴム紐の素材や形状にも注意し、柔らかく幅広のものを選ぶようにしましょう。長時間マスクを着用する場合は、こまめな休憩を取り、マスクを外して耳を休ませるように心がけましょう。また、マスクの紐を調整したり、後頭部で留める方法も効果的です。この記事で紹介した情報を参考に、自分に合った対策を見つけて、快適なマスク生活を送りましょう。

加えて気を付けてほしいのが耳の周囲の問題で起こる首や肩のコリです。痛みをこらえたり、軽減させるために姿勢を崩されている方がよく来院されます。崩れた姿勢はより首や肩へ負担をかけてしまいます。この悪循環を断ち切るためにも自分に合ったマスクをつけることが大事になってきます。妥協せず、自分に合うマスクを探してみてください。

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