肩甲骨がゴリゴリする原因

この記事の監修者

Royal Melbourne Institute Technology‐unit Japan 卒業

応用理学士(医科学)
Bachelor of Applied Science(Clinical Science)　-Australia-

カイロプラクティック理学士
Bachelor of Chiropractic Science　-Australia-

姿勢の悪化が引き起こす影響

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用による姿勢悪化は、肩甲骨周りの筋肉を硬直させ、ゴリゴリとした音の原因になります。猫背や巻き肩など、正しい姿勢を保てない状態が続くと、肩甲骨を動かす筋肉が常に緊張し、血行不良を起こしやすくなります。血行不良は筋肉の柔軟性を低下させ、肩甲骨の動きを制限することで、ゴリゴリ音が出やすくなるのです。また、姿勢が悪くなると、肩甲骨が本来あるべき位置からずれやすくなり、周りの筋肉や腱が引っ張られたり、擦れたりすることで、ゴリゴリ音が発生することもあります。

運動不足による影響

日常的に運動が不足していると、肩甲骨周りの筋肉が凝り固まりやすく、動かしたときに音が鳴ることがあります。運動不足によって筋肉が衰えると、肩甲骨を支える力が弱くなり、肩甲骨が本来あるべき位置からズレやすくなります。その結果、肩甲骨と肋骨の間のスペースが狭くなったり肩甲骨と上腕骨の位置がずれたりして筋肉や腱が擦れ合ってゴリゴリ音が発生するのです。また、運動不足は血行不良を招き、筋肉の柔軟性を低下させるため、肩甲骨の動きが制限され、ゴリゴリ音が鳴りやすくなります。

肩甲骨周りの筋肉と生活習慣

食生活の乱れや睡眠不足も筋肉の緊張を招く原因となり、肩甲骨がこわばります。偏った食生活や栄養不足は、筋肉の材料となるタンパク質やビタミン、ミネラルの不足につながります。これらの栄養素が不足すると、筋肉の修復や成長が阻害され、筋肉が硬くなりやすくなります。水分の不足も筋肉の柔軟性や神経の働きの低下を招きます。また、睡眠不足は、筋肉の疲労回復を妨げ、筋肉の緊張状態が持続しやすくなります。さらに、ストレスや疲労も筋肉の緊張を高め、肩甲骨のゴリゴリ音の原因となります。

肩甲骨のゴリゴリ音の正体

筋肉・腱の摩擦音

肩甲骨周りを動かした際に筋肉や腱が擦れることで生じる音です。これが日常的に不快に感じられることが多いです。肩甲骨を動かす筋肉には、僧帽筋、肩甲挙筋、菱形筋、前鋸筋、小胸筋などがあります。これらの筋肉が硬くなったり、癒着したりすると、肩甲骨を動かす際に筋肉や腱などが擦れ合い、ゴリゴリとした音が発生します。また、肩甲骨と肋骨、鎖骨、上腕骨などの間にある腱も、肩甲骨の動きによって擦れ合い、音が鳴ることがあります。

関節の動きの異常

肩甲骨は、肩関節の動きをスムーズにするために、様々な方向に動く必要があります。しかし、肩甲骨周りの筋肉が硬くなったり、肩関節の可動域が狭くなったりすると、肩甲骨が正常に動けなくなり、ゴリゴリ音が発生することがあります。また、肩甲骨と鎖骨の関節である肩鎖関節の動きが悪くなると、肩甲骨の動きが制限され、ゴリゴリ音が鳴りやすくなります。

肩甲骨を取り巻く構造

骨と筋肉、靭帯、滑液包などが複雑に絡み合っているため、その一部がうまく機能しないと音が発生することも考えられます。肩甲骨は、背骨に直接つながっておらず、筋肉によって支えられています。そのため、肩甲骨周りの筋肉のバランスが崩れると、肩甲骨の位置がずれたり、動きが制限されたりすることがあります。また、肩甲骨と鎖骨を繋ぐ肩鎖靭帯や、肩甲骨と肋骨を繋ぐ肩甲胸郭靭帯などの靭帯が損傷すると、肩甲骨の動きが不安定になり、ゴリゴリ音が発生することがあります。

肩甲骨のゴリゴリを改善するには

日常生活で取り入れるストレッチ

肩や肩甲骨周りの柔軟性を高めるストレッチを取り入れることで、筋肉の凝りを徐々にほぐすことができます。肩甲骨を動かす筋肉を意識して、ゆっくりと丁寧にストレッチを行うことが重要です。肩甲骨を寄せたり、広げたりするストレッチ、肩を回すストレッチ、首を傾けるストレッチなど、様々なストレッチを試してみましょう。ストレッチを行う際は、無理のない範囲で行い、痛みを感じたらすぐに止めるようにしましょう。

定期的なセルフマッサージ

自分でできる簡単なマッサージやツボ押しなどで血流を改善し、筋肉の緊張を和らげましょう。肩甲骨周りの筋肉や胸周りの筋肉を指で丁寧にほぐしたり、肩甲骨を直接押したりすることで、筋肉の緊張が和らぎ、血行が促進されます。

生活習慣の見直し

バランスの取れた食生活やこまめな休息、適切な睡眠を心がけることで、筋骨格系の健康を維持できます。タンパク質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取することで、筋肉の修復や成長を促し、筋肉の柔軟性を高めることができます。また、質の高い睡眠をとることで、筋肉の疲労回復を促進し、筋肉の緊張を和らげることができます。さらに、ストレスを溜めないように、適度な運動や趣味を楽しむことも大切です。

肩甲骨のケアを続けよう

ゴリゴリ音が再発しないための習慣

継続的なセルフケアと正しい生活習慣の維持が重要です。日常的に軽い運動を取り入れるのもおすすめです。肩甲骨のゴリゴリ音を改善するためには、一度のケアで効果が出るわけではありません。継続的なストレッチやマッサージ、生活習慣の見直しを続けることで、肩甲骨周りの筋肉の柔軟性を高め、ゴリゴリ音を改善することができます。また、軽い運動を習慣にすることで、筋肉の柔軟性を維持し、血行を促進することができます。ラジオ体操やウォーキングやヨガ、水泳など、無理のない運動を選び、継続することが大切です。

専門的な施術が必要な場合

痛みが伴う場合やセルフケアだけでは改善しないときは、専門家に相談することも考慮しましょう。肩甲骨のゴリゴリ音が、肩や首の痛み、しびれなどを伴う場合は、筋肉や神経の異常が疑われます。また、セルフケアをしても改善が見られない場合は、専門医のに相談することをおすすめします。

カイロプラクティックでは

カイロプラクティックは筋肉と骨格をはじめとした筋骨格系の専門家です。

肩甲骨周囲の問題であっても身体全体の姿勢や機能のバランスの崩れの影響を受けるため、肩回りだけでなく全身のバランスのチェックをして施術を行います。

現代人の多くは上半身が所謂猫背のような状態になっているため、肩甲骨の位置が慢性的に上外側にずれる傾向があります。その位置で周囲の筋肉が緊張していたり、関連する靱帯や滑液包といった支持組織に負荷をかけている場合があります。また、外傷の既往がある場合や、四十肩五十肩といった症状を経験した方など、それぞれ身体の状態は異なります。当院ではその人の状態にあった技術・アプローチで、姿勢や筋・関節機能の改善を行い、肩甲骨のゴリゴリの解決を狙います。

まとめ

肩甲骨のゴリゴリ音に悩まされている方へ、早期の対策と日々のケアが鍵となります。本記事を参考に、健康な肩を取り戻してください。肩甲骨のゴリゴリ音は、姿勢の悪化、運動不足、生活習慣の乱れなど、様々な原因によって起こります。しかし、適切なストレッチやマッサージ、生活習慣の見直しを行うことで、改善することができます。肩甲骨のゴリゴリ音に悩んでいる方は、本記事を参考に、自分にあった対策を試してみて下さい。