アルコールとこむら返りの関係：原因と対策を徹底解説

お酒を飲んだ後やその晩、翌朝などに　ふくらはぎがつるような激しい痛みに襲われた経験はありませんか？

それは「こむら返り（筋痙攣）」かもしれません。

実は、お酒、つまりアルコールの摂取とこむら返りには密接な関係があります。

この記事では、アルコールが引き起こすこむら返りのメカニズムから、具体的な対策・予防法、さらに頻繁に起こる場合に考えられる病気や受診の目安まで詳しく解説します。

アルコールとこむら返りの意外な関係性

アルコールと筋肉の痙攣には一見関係がなさそうですが、実際は深く結びついています。

アルコールの摂取によって、体内の水分やミネラルのバランスが崩れ、筋肉が正常に働かなくなることで、こむら返りが起こりやすくなるのです。

特に夜間や運動後などにこむら返りを経験する人で飲酒の習慣がある場合は、アルコールの影響を見直すことで予防につながる可能性があります。

アルコールが引き起こす3つの主な要因

1. ミネラルバランスの乱れ

アルコールは利尿作用が強く、体内からマグネシウムやカリウムなどのミネラルが排出されやすくなります。

これらのミネラルは筋肉の収縮と弛緩をコントロールする重要な役割を果たしているため、不足すると筋肉の痙攣が起こりやすくなります。

2. 肝臓への負担と代謝機能の低下

肝臓はミネラルのバランスやエネルギー源であるグリコーゲンの管理を担っています。

アルコールによって肝臓の働きが弱まると、筋肉がエネルギー不足になり、痙攣を引き起こす原因になります。

3. 脱水による筋肉機能の低下

アルコールの摂取による脱水状態は、血液中の電解質濃度を変化させ、筋肉の神経伝達にも影響を及ぼします。

結果として筋肉の収縮制御が乱れ、こむら返りを起こしやすくなります。

こむら返りを防ぐ！アルコール摂取時の3つの対策

水分補給の重要性：アルコールと共に水を飲む

アルコールの利尿作用による脱水を防ぐには、飲酒時に同量以上の水を摂取することが基本です。

スポーツドリンクや経口補水液で電解質も一緒に補えるとさらに良いでしょう。

ミネラル豊富な食事を心がける

こむら返りを予防するには、マグネシウム（海藻類、ナッツ、大豆製品など）やカリウム（バナナ、ほうれん草、いも類など）を含む食品を日常的に摂ることが大切です。

加工食品やインスタント食品ばかりだとミネラル不足になりやすいため、なるべく自然な食材を選びましょう。

アルコール摂取量を調整する

頻繁に足がつる人は、飲酒量を見直すことも重要です。

厚生労働省の推奨する「節度ある適度な飲酒」を目安にしつつ、週に1〜2日の休肝日を設け、肝機能を回復させることがこむら返りの予防にもつながります。

こむら返りが起きてしまったときの応急処置とケア

水分補給を十分にする

脱水状態を緩和するために、水分を取りましょう。経口補水液や麦茶などミネラルが含まれた飲料がおすすめです。

カフェインが多いエナジードリンクやコーヒーなどは水分補給には不向きです。

芍薬甘草湯などの漢方薬を活用する

こむら返りが起きたときの即効性のある対処法として、「芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）」という漢方薬が効果的です。

筋肉の痙攣を素早く抑える働きがあり、常備薬として持っておくと安心です。

服用前には医師・薬剤師に相談しましょう。

ふくらはぎのストレッチとマッサージ

筋肉の柔軟性を高めるストレッチは、こむら返りの予防にもなります。

特にアキレス腱を伸ばすストレッチや、入浴後のふくらはぎのマッサージは血行を促進し、筋肉のこわばりを緩和します。

就寝前のケア：冷え対策とむくみ解消

夜間のこむら返りを防ぐには、足元を冷やさないことが大切です。

足湯、温かい飲み物、就寝時の靴下や湯たんぽなどを活用して体を温めましょう。

むくみがある人は、就寝時に足を少し高くして寝るのもおすすめです。

頻繁にこむら返りが起こる場合の対処法

考えられる原因と受診の目安

繰り返し起こるこむら返りには、糖尿病や甲状腺疾患、腎・肝機能の低下、神経障害などが隠れている可能性があります。

「夜間頻繁に起こる」「痛みが強い」「しびれを伴う」などの症状がある場合は、医療機関の受診も検討してもよいでしょう。

まとめ：アルコールと上手に付き合い、こむら返りを防ごう

アルコールは適度であればリラックス効果もありますが、摂取の仕方を誤ると体内バランスを崩し、こむら返りを引き起こす原因になります。

こむら返りを予防するために重要なのは以下の3点です：

• 水分・電解質の補給を怠らない

• ミネラル豊富な食事をとる

• 飲酒量と頻度をコントロールする

加えて、ふくらはぎのストレッチや冷え対策など、日常のセルフケアも欠かせません。

もしこむら返りが頻繁に起こるようであれば、他の病気の可能性もあるため、迷わず医療機関を受診してください。

アルコールとうまく付き合いながら、こむら返りのない快適な毎日を送りましょう。