腰痛解消ストレッチ☆腸腰筋編☆｜蒲田整体トリニティカイロプラクティック

■2016/06/05 腰痛解消ストレッチ☆腸腰筋編☆

こんにちは＾＾

段々、暑くなってくると、体内の脱水に、
注意が必要です！特に、カフェインや
アルコールをよく飲まれる方は、意識的に
水分をこまめに取るようにしてくださいね！

さて、今回は、腰痛の原因になりやすい、
腸腰筋のストレッチをお伝えします。
ハイヒールをよく履く女性や、
立った姿勢で腰の反りが強いかたは、
このストレッチをやると良いです！

また、長時間座った姿勢が続く方や、
立ち仕事で足がパンパン張りやすい方にも
オススメです！

膝立ちの状態から、足を前後に開きます。
前足の膝は90°くらいがオススメです！
（膝を傷めないために）
前後の足のスタンスを調整して、
後ろ足の付け根を伸ばすように意識します。

また、寝る前にごろごろしながらオススメなのが、
こちら↓です。

写真は、両足同時ですが、、、

うつ伏せの状態で、片足ずつ膝を曲げます。
この時、腰に痛みが出た場合は、止めましょう！

ゆっくり、30秒くらい腿の前面を
伸ばしましょう。


いしい



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