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腰痛解消ストレッチ☆腿裏編☆
- ■2016/06/04 腰痛解消ストレッチ☆腿裏編☆
-
こんにちは＾＾
前回のお尻のストレッチに加えてセットで
行うと良い、腿裏の筋肉（ハムストリングス）の
ストレッチをご紹介します。
ハムストリングスは、膝の曲げ伸ばし、
骨盤を前後に傾ける際に使っています。
特にデスクワークの方は、膝を曲げた姿勢が
続きますので、縮みっぱなしです。
連動して、腰が丸まりやすくなりますので、
姿勢の崩れに影響します。
座った状態だと、なかなか効果的にやることが
難しい場所なので、仰向けで行うストレッチを
ご紹介します！
地面に接地している足の膝は、曲げておきます。
伸ばしてもOKですが、レベルが高くなります。
伸ばす方の足は、両手で太ももの裏を抱え、
体の方に引き寄せます。
可能な限り、膝を伸ばします。
両手が届かなければ、土踏まずにタオルをかけ、
手でタオルを引く方法もあります！
座ったままでも、腿裏は伸ばせなくても、
ふくらはぎを伸ばして、間接的に膝裏を伸ばす
方法があります。
浅めに腰かけて、腰・骨盤を立てておきます。
床に接地している足の膝は、90°くらいが理想的です。
片足ずつ、足首を曲げます。その際、膝裏を
しっかり伸ばすように行います。
ストレッチ全般、30秒ほど呼吸をしながら
ゆったりとやりましょう！
いしい
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