腰痛解消ストレッチ☆お尻の筋肉編☆｜蒲田整体トリニティカイロプラクティック

■2016/06/03 腰痛解消ストレッチ☆お尻の筋肉編☆

こんにちは＾＾

みなさん、意外と見過ごしがちな、
お尻周りのストレッチをご紹介します！！

デスクワークの方は、腰が丸まっていると、
股関節とお尻をつなぐ筋肉が縮こまります。
縮みっぱなしが続くと、股関節本来の可動域を
保てなくなります。その結果、腰の負担が増え、
腰痛の原因になります。

立ち仕事の方は、体を支えるため、
股関節周りの筋肉が使用過多の状態です。
常に、筋肉が緊張した状態が続くと、
体を支えるために、腰そのものにも
負担が及ぶため、腰痛の原因になります。

毎日、少しずつやっておくと良い、
ストレッチをお伝えします！


片膝ずつ抱えます。痛気持ち良いところで、
30秒ほど待ちます。息は止めずに、普段通り、
呼吸しましょう。
この時、一番重要なのが、腰を丸めて行わない
という点です。浅めに腰かけて（床に着いてる足の膝が90°くらいがベスト）、腰・骨盤を立てた状態で行いましょう＾＾



膝を斜め方向に、抱えます。軽くウエストを
ねじります。先ほどと同様に、
痛気持ち良いところで、30秒ほど待ちます。
呼吸は止めずにやりましょう＾＾
浅めに腰かけて、腰が丸まらないよう注意します。

このやり方だと、伸びを感じられない方は
↓のやり方を試してみてください。

膝を外に倒して、体幹を前屈させます。
前屈しなくても伸びてる！と言う方は、
このままでも大丈夫です。
浅めに腰かけて、腰・骨盤を立てて行います！
お尻が程よく伸びてることを確認してください＾＾

いかがでしたでしょうか。

もし、やりづらい場合は、担当の先生に
お気軽にご相談くださいね！！

いしい


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