猫とラクダをイメージして背骨ほぐし
- ■2016/06/02 猫とラクダをイメージして背骨ほぐし
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こんにちは^^
今日も暑いですが、風がある分、体感温度が
幾分軽減されるかもしれません♪
さてさて、6月は祝日もなく、休みが少ないため、
首肩・背中が辛いという方にオススメです!
猫とラクダ↓↓
①猫
四つん這いになります。吸う息とともに、
ゆっくりと、背骨全体を弓なりに反らせます。
腰だけを反らせようとすると、腰痛の原因に
なります。その際は、全体的なカーブを緩く
留めておきましょう。
目線は、正面のままでも結構です。
②ラクダ
吐く息とともに、おへそ周りに軽く力を入れながら、背骨全体を天井の方に突き上げていきます。
目線は、床方向です。
呼吸に合わせて、①と②を繰り返します。
まずは、ゆっくりと5セットやってみてください。
ヨガなどでもよく取り入れられている
ウォーミングアップのエクササイズです!
普段、丸まった姿勢で強張ってしまいやすい、
起立筋と呼ばれる背骨周りの筋肉を動かします!
意識して使うことで血流が良くなり、
背骨の柔軟性アップに効果的です!
試してみて下さい☆
いしい
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